trening aeroby

Dla pewności : Na Masie mam 4100 kcal z nadwyżką kaloryczną , 4 razy w tyg trening silowy , teraz redukcja dojda aeroby po kazdym siłowym i 2 x dnt interwały typu HIT po 10 minut lub TABATA 4 min , Pisza że codzinnie przez tydzien o 200 kcal w doł zejśc białko w granicach 3 g na kg masy tłuszcze 25 %-30 % reszta wegl e, to znaczy ze mam 7x 200 = [...]

[...] zadnych błędów mam kilka pytań odnośnie tego jak ładowanie zrobić i jak zaraz po nim najszybciej wrócić do ketozy. Pytania: 1.Czy mogę z rana przed ładowaniem zrobić trening o wysokiej intensywności 12-20 powtórzeń FBW żeby jak najbardziej przed ładowaniem wypłukać glikogen po czym zaczać ładowanie pod wieczór /w popołudnie w sobotę? Czy [...]

[...] Jestem Endomorfikiem przez E- duże skłonności do odkładaniu fatu, po skutecznej redukcji/odchudzaniu, od stycznia 129kg -> 92kg. (28 lat, 202cm). Aktywność 4x w tyg. trening siłowy 90 min i do tego ze 2-3x w tyg aeroby (30-60 min). Pytanie o makro- B/W/T w stosunku 40/40/20 jest dla mnie odpowiednie. Nadmienię, że zależy mi przede [...]

Kretę normalnie pod trening na siłowni, nie patrząc na aeroby. Ja na Twoim miejscu zrobiłbym aeroby bezpośrednio po treningu (tak z 30 min).

anaboliczny posiłek nr 2 i 3 3 pomidorki pucha fasoli 2x tuna w sosie własnym + przyprawy. bede troche redukowal diete bo waga sie zatrzymała aeroby oczywiscie dzis zrobione 2x jutro trening na siłce, teraz szamie gotowanego indyka

[...] na pilce *20 podciaganie kolan do klatki w zwisie *15 plank na pilce max +cwiczenia od fizjo i rozciaganie + aero 30min 23 min marsz 9% nachylnie z silki i na silke spacer trening poszedl dobrze, mimo bolu miesni i jakos tak braku energii, jak zaczelam cwiczyc to okazalo sie, ze jakas energia nawet jest ;-) o dziwo podciaganie pilki poszlo [...]

[...] na pilce *20 (co 5 przytrzymanie) KOLKO *10 plank max + 3*15 serratus cruch z odwaznikiem 6kg/8kg/10kg krotkie rozciaganie MISKA bieg nadczo 1.omlet owsiany z mango, wheym trening 2.nalesnik ciecierzycowym z miesem mielonym _szpinak, ogorek, natka poietruszki, papryka +cheatowanie od okolo 3 dni mam problemy wieczorami z brzuchem, [...]

zacznijmy od początku, najpierw trening 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? jak masujesz 300 kcal 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? białko do 2,2grama na kg, węgle do 5g, tłuszcze resztam 1,3g. 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego [...]

[...] spodziewaj sie że po godzinie tenisa raz w tygodniu i pograniu w piłke z kolegami bedziesz miał krate na brzuchu i 45cm w bicu....ważne też żebyś lubił to co robisz, żeby trening sprawiał ci przyjemność bo wtedy nie traktujesz go jako obowiązek od którego sie wymigujesz lenistwem...musisz najpierw jasno przedstawic swoje cele...ps. Sam pompek [...]

jesli chodzi o druga porcje po skonczonym treningu, miales na mysli trening silowy czy aeroby? Zawsze po silowym robie 20-25min aerobow - czyli przed aero bcaa a po aero bialko, a pozniej posilek?

no zazwyczaj mi wychodzi: 650 - 900 - 900 - 650 = 3100 a jutro bym zrobił trening + dodatkowe aeroby, a w środę są nogi i może bym był naładowany :D

z tym przystosowaniem, to chodzilo mi o to, ze jesli np. przez tydzien robimy aeroby rowno przez np. godzine to : 1 trening - spalone 500 kcal 2 trening - spalone 400 kcal 3 trening - spalone 300 kcal te kcale wzialem z kosmosu, tlumacza one tylko tok mojego rozumowania a i co do jednego dnia wolnego to mowicie o jednym dniu w tygodniu, tak ? [...]

trening siłowy 90 minut, aeroby ******le, bo chce nabrać masy. Przyjdzie wiosna to sie zacznie dietka zrobi sie redukcyjkę, aeroby, i bedzie godnie

[...] pomaga, niewiele spalasz kalorii, więcej przy tym zabawy, chyba, że zaczynasz z kołkiem wirować po większej powierzchni a nawet tańczyć, pracować nogami- wtedy masz świetny trening dla początkujących, który nie pozostaje bez wpływu na ciało przy jednoczesnym stosowaniu racjonalnej diety, ale do pewnego momentu- jak wszystko; Obecnie mamy [...]

jak do tej pory cwiczylem planem treningowym na mase. Nie robie zadnych aerobow i wlasnie konczy mi sie top mass olimpa. Podczas tego cyklu dosc mocno sie zatluscilem (szczegolnie brzuch). I takie pytanie czy jesli bede dalej cwiczyc tym planem ale dozuce jekies aeroby i zakupie np. bcaa to spale ta tkane tluszczowa czy lepiej bedzie zmienic [...]

[...] - Dieta http://www.sfd.pl/Ocencie_diete-t318994.html - Trening na rzeźbe jakies 4-6 tyg http://www.sfd.pl/Co_powiecie_na_zmieniony_plan_-t319319.html - Aeroby w dni treningowe 30min - HIIT w dni nie treningowe - 8 min ABS przed snem - Odżywka białkowa do diety Czy będzie to dobre połączenie w uzyskaniu mojego efektu? Czy uda mi się [...]

mozesz spróbować fbw, nadaje się lepiej niż split na redukcje/definicje. ale głowną rolę bedzie odgrywał nie sam trening a dieta, zajęcia aerobowe oraz dodatkowa suplementacja- jeśli takowa wystąpi. pamiętaj, żeby obcinać kalorie powoli, oraz jeśli wykonujesz aeroby to zaczynaj od mniejszej ilosci i dokładaj np co sesje 1 min. az dojedziesz do 30 [...]

pawel_mack - pewnie ze mozesz (ja osobiscie na jednej sesji treningowej robie barki, kaptur + przedramie) ---------------------------------------------------------------------- a teraz moje pytanie ulozylem trening, na ktorym dobrze mi sie cwiczy, odpowiada mi kolejnosc cwiczen... czy jesli zrobie miesiac redukcji (za duzo zwiekszylem kcal + [...]

jezeli o trening to polecam http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html ciezki i nie taki monotonny imo jak split. PO treningu aeroby, w dni nietreningowe jakis hiit (jak dasz rade- ja nie daje )

[...] zagmatwane. Celem moim jest ogólna poprawa sylwetki (zrzucenie zbędnego tłuszczyku) i podkreślenie mięśni. Chodzi mi o to czy przy tak określonym celu jest sens rozpoczynać trening na rzeźbę jeśli mogę ćwiczyć tylko trzy razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek) oraz czy jest sens dołączać do tego ABS II, który właśnie chciałem rozpocząć? [...]